Home สุขภาพ รวมท่าบริหารหน้าท้องบนเตียง ทำก่อนนอนทุกวัน พุงหาย หุ่นสวย

รวมท่าบริหารหน้าท้องบนเตียง ทำก่อนนอนทุกวัน พุงหาย หุ่นสวย

วันนี้เราจะชวนเพื่อน ๆ มาออกกำลังกายบริหารหน้าท้องกัน แค่วันละ 10 นาทีก่อนนอน ก็สามารถบริหารหน้าท้องของคุณได้ ทำต่อเนื่องในระยะຍาว หน้าท้องย้วย ๆ ก็จะหายไป เลข 11 ก็จะมาเยือน ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที มาทำพร้อม ๆ กันเลย

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที นอนหงายบนเตียง (หรือบนเสื่อโยคะ) สองมือวางข้างลำตัว สองขายืดตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง หายใจเข้าเตรียมพร้อม หายใจออกเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองข้างขึ้น จนขาตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าค่อย ๆ ปล่อยขาลง ทำซ้ำ พຍาຍามให้ขาทั้งสองข้างยืดตรง ถ้ายืดตรงไม่ได้ งอเข่าเล็กน้อย เวลาปล่อยขาลง ขาทั้งสองข้างไม่ต้องแตะพื้น

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที นอนหงายบนเตียง (หรือบนเสื่อโยคะ) สองมือวางข้างลำตัว สองขายืดตรง ลำตัวเป็นเส้นตรง หายใจออกยกขาทั้งสองตั้งฉากกับพื้น หายใจเข้าค่อยปล่อยขาข้างหนึ่งลง หายใจออกยกขาขึ้น หายใจเข้าปล่อยขาอีกข้างลง หายใจออกยกขึ้น ทำซ้ำ ต้องระวังเวลาปล่อยขาลงต้องทำช้า ๆ  ขาไม่ต้องแตะพื้น

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที ข้อศอกสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ยกหลังให้ห่างจากพื้น เก็บคาง เกร็งหน้าท้อง ยกสองขาขึ้นงอเข่า 90 องศา ให้น่องขนานไปกับพื้น หายใจออกยืดขาข้างหนึ่งออกไปตรง ๆ หายใจเข้าดึงขากลับ ในขณะเดียวกันก็ยืดขาอีกข้างออกไป ทำซ้ำตามภาพ ต้องหายใจให้สม่ำเสมอ อย่ากลั้นหายใจ ขาไม่ต้องแตะพื้น

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที ข้อศอกสองข้างวางไว้ข้างลำตัว ยกหลังให้ห่างจากพื้น เก็บคาง เกร็งหน้าท้อง ยกสองขาขึ้นโดยให้ขายืดตรง หน้าท้องจะรู้สึกเกร็ง หายใจออกแยกขาทั้งสองข้างออกจากกัน หายใจเข้าดึงขากลับมาชิดกัน ทำซ้ำตามภาพ ขณะทำท่านี้ ขาทั้งสองข้างยกสูงจากเสื่อตลอดเวลา หน้าท้องรู้สึกเกร็งตลอดเวลา

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที ทำท่าแพลงก์ให้ข้อศอกอยู่บนเสื่อ ข้อศอกอยู่ใต้หัวไหล่ ด้านหลังของศีรษะ หลังส่วนบน ก้น และส้นเท้าเป็นเส้นตรง หายใจออกบิดลำตัว หายใจเข้ากลับมาที่เดิม หายใจออกบิดลำตัวไปอีกด้าน ทำซ้ำ ระหว่างทำท่าทั้งหมดต้องหายใจสม่ำเสมอ จะรู้สึกเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที ทำท่าแพลงก์สองมืออยู่บนเสื่อใต้หัวไหล่ ด้านหลังของศีรษะ หลังส่วนบน ก้น และส้นเท้าเป็นเส้นตรง (หลังโค้งเล็กน้อย) หายใจออกดึงหัวเข่าข้างหนึ่งมาที่ข้อศอกอีกข้าง หายใจเข้ากลับไปที่เดิม หายใจออกดึงหัวเข่าอีกข้างไปที่ข้อศอกอีกข้าง ตามภาพ หัวเข่าไม่จำเป็นต้องสัมผัสข้อศอก แค่เข้าใกล้ก็เพีຍงพอ

ทำท่าละ 2 รอบ รอบละ 20 วินาที ระหว่างรอบพัก 20 วินาที ทำท่าแพลงก์บนเสื่อ ให้ข้อศอกอยู่บนพื้นโดยอยู่ใต้หัวไหล่พอดี ด้านหลังของศีรษะ หลังส่วนบน ก้น และส้นเท้าเป็นเส้นตรง รักษาระเบียบร่างกายไว้อย่างนั้น อย่าหย่อนเอวลง หรือยกสะโพกขึ้น เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา

แหล่งที่มา: smilesmine

เรียบเรียงโดย bobbaank.com